wiecej serii powtorzen

chciec nic zlego podobnie jak MisieXL uwazam ze za malo powtorzen . Zwiekszylbym przynajmniej w drugim cwiczeniu no zobacz na moje lapy. Jakie wielkie I nie robilbym wiecej niz 8 serii na bica bo to juz meczenie go a nie pobudzanie (przynajmniej wg mnie ) pzdr ektomorfie Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2006-12-31 12:38:15

Kretol - na ręce, barki, najszerszy jest tego za dużo- może to przez pewien - kt=rótki zazwyczaj- okres przynosic pozytywy lecz gdy wpadniesz w "dołek" to trudno będzie z niego wyjść... np. przy barkach i tricepsie- wiem z doświadczenia swojego i doświadczeń innyvh osób- że lepiej jest wykonywac mniej serii a wiecej powtórzeń.

[...] samych efektow i nie wyrzezbisz sier po niej, ale warto to trzaskac. Co do treningu, to wymiekam. Bo jak to mozliwe, zeby gosc wyciskajacy 120 nie wiedzial jak trenowac? To skad ty ta sile masz? Bozia dala? Typowy trening kulturystyczny ci styknie. 4 serie, 8/10 powtorzen. Tylko przysiad 6 serii. Jak znajde czas to napisze cos wiecej.. Tyle

dokladnie teraz tak mam tylko jakos ten temat mnie zaintrygowal ze w serii jest 5 po 10-12 powtorzen ale nie zawsze wiecej znaczy dobrze

[...] czy zziajany jestes - bo to nie sa biegi przelajowe. miara treningu jest to, czy zrobiles postep. zasadniczo postep mozna mierzyc w: - ciezarze podniesionym (wiadomo, wiecej zelaza na sztandze) - zrobionej objetosci (ilosc serii i powtorzen) - ew. w "gestosci" treningu (z braku lepszego slowa) - krotsze przerwy miedzy seriami, [...]

mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]

[...] tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen przerwa wynosi 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo obciazen.czasu to mam bardzo duzo nie mam przeciwskazan medycznych nie wiem ile mam [...]

[...] na te miesnie, wykonywanym po raz pierwszy po dluzszej przerwie, nie mialam az takich zakwasow. Stad moje przypuszczenia co do skutecznosci cwiczenia. Opisze moze mniej wiecej jak robie to cwiczenie: wykonuje je na maszynie smitha (chyba to sie tak nazywa, jest to gryf umieszczony pomiedzy dwoam slupkaimi i zabezpieczony takimi klamrami, [...]

emaks03 tzn czujesz pobudzenie, jestes bardziej pewny ciezaru, zakladasz wiecej - lepszy bodziec dla miesni, wieksza wytrzymalosc, skracasz przerwy miedzy seriami i/lub dokladasz powtorzen w serii - wiekszy bodziec, lepsza regeneracja - lepsze przyrosty

jeśli chcesz robić klate 2x w tygodniu to napewno nie tyle samo serii i powtórzeń co w ciągu 1 dnia.... ja rozbie klate 2x w tygodniu ale sobie ją rozbiłem na dwa dni bo cwiczć klate jednego dnia było dla mnie za cięzko (wole za to robić więcej cwiczeń).. ja robie tak że 1 dnia wyciskam na płaskiej i na górę, a 2 robie środek (rozpiętki, [...]

Bambo Kwestia robienia siły a odchudzanie....... Jak wiadomo redukcja masy Ciała praktycznie nierozerwalnie łączy się z ujemnym bilansem kalorycznym co pociąga za sobą spowolnienie regeneracji na skutek niedostarczania odpowiednich ilości składników odżywczych których odpowiednia podaż jest jednym z warunków prawidowości przebiegu tego procesu. [...]

Nie mogę znaleźć teraz... Z grubsza chodzi o to: 1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. 10-12 powtórzeń w serii, 2 lub 3 razy w tygodniu

zrób dobrą rozgrzewkę i zejdź z powtórzeń 14 i 12 np na 10, ale chcesz zwiększyć objętość treningową czy po prostu więcej wyciskać w ostatniej serii ?

tylko ze mam problem z kasa ;/ sztangielki odpadaja ;/ chcialbym dorwac gdzies w jakims sklepie hantle 2x10 kg za 100 zl okolo bo wiecej raczej ciezko wydac mi bedzie . ponownie sie zapytam czy to odpowiedni ciezar (10 )i ile powtorzen i serii wykonywac najlepiej ( tak teoretycznie bo wiem ze kazdy moze miec inaczej ) aby nie szlo tylko w mase [...]

napisz ile robisz serii i powtórzen, ja mam juz np bic spuchniety po 4 seriach a robie ich ogolnie troche wiecej

1.pewnie że można 2.10-12 serii wystarczy w zupełności 3.nie za bardzo;/ 4.8-12:) na większe grupy więcej powtórzeń 5.2 razy wolniejsze pozdr.

[...] szukam ale jak narazie nie moge znalezc , moglby ktos mi zarzucic link do tematu w ktorym byla mowa o treningu wspomagajacym spalanie tkanki tluszczowej ? polegal on mniej wiecej na tym ze przerwy miedzy seriami byly 10 sekund i cos kolo 8 powtorzen w serii , chcial bym go zastosowac ale nie moge go obaczajc nigdzie a wiem ze byl wczesniej , [...]

Zaglądając trening na 4 dni można podejść do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 [...]

[...] drazek z ciezarem, wioslowanie jednoracz na wyc dolnym, rozpietki, unoszenie tulowia z opadu, przenoszenie lezac(zarowno klata jak i najszerszy pracuja) . Czym dalsze cwiczenie tym wiecej powtorzen, oststnie 2 to juz tylko na 20-25powt. Pompa masakryczna jesli szybko przechodzisz od jednego do drugiego cwiczenia i serii jest odp wiele.

[...] do wyciagu (linki )3X10 wywal 4) Uginanie ramion na ławeczkach3x do "bólu" jesli chodzi o odwrotne pompki to oki 4 serie (po klatce nie bd mial sily na zrobienei wiecej jak 8-9 serii na tricepsa) Dzień 2 (barki + biceps) Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4x15 Jedno wyciskanie 2) Wyciskanie [...]